「ストレス発散」すらできない…それは心が『ガス欠』を起こしている危険信号。無理に楽しもうとせず、まずは「充電」を

「ストレス解消のために運動しよう」「趣味に没頭しよう」

世の中にはそんなアドバイスが溢れています。

でも、「そもそも、そんな気力すら湧かない」状態の方も、いらっしゃることと思います。この記事では、そういった方々を対象にお話しさせていただこうと思います。

1. なぜ、いつもの方法で解消できないのか？

多くの人が誤解していますが、「ストレス解消（発散）」には、膨大なエネルギーが必要です。

• スポーツをする：体力を消耗します。
• 旅行に行く：移動や計画で脳を使います。
• 友達と飲みに行く：気遣いや会話で神経を使います。

これらは、車のガソリンがまだ半分ほど残っている時に、満タンにするために行うことです。 しかし、今のあなたの心と体は、**「ガソリンがほとんど空っぽ（ガス欠寸前）」**の状態ではないでしょうか？

車で言えば、給油ランプが点灯し、いつエンジンが止まってもおかしくない状態です。 そんな時にアクセルを吹かして無理に走らせようとしても、車は動くどころか壊れてしまいます。

「ストレスを解消できない」のではなく、「今は動いてはいけない」と脳が命令しているのです。

2. 「解消（リフレッシュ）」と「休養（レスト）」は違います

エネルギー切れの時に必要なのは、「気晴らし」ではなく**「完全な休養」**です。

• × リフレッシュ（動的休養）
  • 運動、カラオケ、買い物、旅行→今のあなたには「刺激」が強すぎます。
• ◎ レスト（静的休養）
  • 睡眠、何もしない、情報を遮断する→今のあなたに必要なのはこちらです。

「ストレス解消しなきゃ！」と無理に出かけるのは、ガス欠の車を無理やり走らせるようなものです。勇気を持って**「何もしない時間」**を作ってください。

3. 「何もしない」ができない人へ

「何もしないと、余計なことを考えて辛くなる」

そう思う方も多いでしょう。そんな時は、以下の「受動的なケア」を試してください。自分から動かず、外からの力で癒やされる方法です。

① 「温める」ことだけに集中する

思考が止まらない時は、物理的に感覚へ意識を向けます。

• ホットアイマスクをする。
• 少しぬるめのお湯（38〜40度）に浸かる。
  これだけで、強制的に副交感神経（リラックス）のスイッチが入ります。

② 情報を「遮断」する

テレビもスマホも消して、耳栓をしてみてください。

現代人の脳は、常に情報の洪水を処理しており、それが最大のストレス源です。

「音がない」「光がない」時間を10分作るだけで、急速充電モードに入れます。

そして、万人向けにお勧めするのが「涙を流す」。

泣ける映画の予告編、感動するCM、動物の動画など、短い動画を見て意識的に涙を流します。涙が堰を切ったように流れてきたら、心の中にためていたストレスが相当に大きいというサインかも知れません。また、「涙を流す」行為自体、ストレス解消に効果があるといわれています。

4. それでも辛いなら「危険なサイン」かも

もし、「何をやっても楽しくない」「好きな音楽すら聴きたくない」という状態（無感動・無気力）が2週間以上続いているなら、それは単なるストレスではなく、うつ病や適応障害の入り口に立っている可能性があります。また、常に涙が流れて止まらないというのも危険なサインです。

この段階では、セルフケアでどうにかしようとせず、プロ（心療内科）の力を借りてください。

「ストレス解消ができない」というのは、立派な受診の理由になります。

まとめ：自分を責めるのをやめよう

「ストレス解消ができない」と悩んでいるあなたは、それだけギリギリまで頑張り続けてきた人です。

今は、楽しむことすら休んでいい時期です。

泥のように眠り、何もしない時間を過ごしてください。

「楽しみたい」という意欲が自然と湧いてくるその日まで、まずは自分を充電器に繋いであげましょう。

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