【夜のSOS】明日も仕事なのに眠れない…焦るほど涙が出る時に知ってほしい「心の守り方」

2026.01.22
カテゴリー：うつ病

深夜、布団に入っても目が冴えてしまい、「明日も仕事なのに」と焦るほど涙が出てくる。そんな状態は、あなたの心が発している**「限界」のサイン**かもしれません。

ストレスで眠れないとき、あなたの脳内では何が起きているのか。そして、壊れてしまう前に知っておいてほしい「心の守り方」についてお話しします。

「眠れない、でも休めない」は限界の証。ストレスで脳が戦い続けているあなたへ

体はクタクタなのに眠れないのは、あなたの交感神経が優位な状態（戦闘モード）から抜け出せなくなっているからです。

脳が強いストレスや不安を「敵」と見なすと、生存のために胃腸などの消化機能を強制停止させ、脳や筋肉を興奮状態に保ちます。たとえ布団の中にいても、脳は**「猛獣に狙われている」**のと同じくらいの緊張状態で戦い続けているのです。

「寝ないと明日の仕事に響く」という焦りそのものが、さらなるストレス（敵）となって脳を興奮させます。

15分寝付けなければ布団を出る: 眠れないまま悶々とすると、脳が「布団＝苦しい場所」と学習してしまいます。一度布団を出て、薄暗い部屋でリラックスし、眠気が来てから戻りましょう。
「横になるだけ」でいい: 「一晩くらい寝なくても死なない」「横になっているだけで体は8割休まっている」と開き直ることが、脳のスイッチを切る第一歩です。

眠れないことに加え、以下のような症状がある場合は、自力で解決しようとせず「逃げる」選択肢を考えてください。

これらは、体が発している**「緊急停止」のアラート**です。

「今の職場を離れるのは甘えだ」と思う必要はありません。あなたの命と生活を守るためのステップは必ず存在します。

休職・退職: 人間関係や過重労働が原因なら、物理的に距離を置くことが最大の治療です。→それでも心身の異常がおさまらない場合、精神科や心療内科を受診してください。→復職、転職へ。この間の生活費の補てんとして、傷病手当金や失業手当などがあります。
福祉サービスの利用: 以前のようにバリバリ働けないと感じるなら、障害福祉サービスである「就労継続支援」などを活用し、病気と共存しながら自分のペースで働く道もあります。→心療内科や精神科に通っていて、主治医の意見書、または精神障害者手帳を交付してもらう必要があります。
生活保護の検討: 「働けない、貯金もない」という時、生活保護は国民が持つ正当な権利です。→「働けない」という医師の意見書を求められる場合が多いです。また、住宅ローンが多額に残っている家に住んでいると受給を認められない、車の保有が原則認められないなど、受給要件があるので、まずは福祉事務所（生活保護担当部署）で現在の状況を説明してください。住宅、車については売却を指導されることが多いです。